A musculação feminina é uma importante aliada para o emagrecimento, o que vem aumentando cada vez mais o número de adeptos a esta modalidade.
Neste post você irá saber como perder aqueles quilinhos indesejados praticando musculação.
Mergulhe nesta matéria especial que você irá saber tudo sobre musculação feminina: dicas de treino para emagrecer na medida certa.
A MUSCULAÇÃO FEMININA EMAGRECE?
Praticar exercícios é o princípio básico e o começo de tudo para quem almeja perda de peso.
Entretanto a maioria das pessoas, por vezes, ao tomar a iniciativa de fazer dieta, se veem totalmente perdidas em relação a prática das atividades, e infelizmente, a falta de experiência acaba por contribuir com resultados mais longos, isso quando consegue alcança-los.
A musculação feminina é um exercício perfeito para eliminar as gorduras. As atividades mais indicadas são os exercícios aeróbicos como corrida e caminhada.
Quando colocamos forças sobre nossos músculos, nossas fibras musculares entendem que precisam ficarem mais fortes, em estado de repouso, para receberem uma nova carga de peso, o que acabam promovendo um bom condicionamento físico.
CONHEÇA OS BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO FEMININA
MUSCULAÇÃO EM CASA RESOLVE?
Estimular o crescimento dos músculos envolve uma série de questões desde a experiência com a prática dos exercícios ao acompanhamento de um profissional habilitado na área, a fim de promover resultados seguros e satisfatórios.
Para quem está iniciando com a musculação agora, a dica é que vá com calma!
Um exercício mal feito por falta de experiência pode lhe trazer sérios danos e prejuízos a sua saúde. Por exemplo, pegar um peso desproporcional ao limite sugerido, pode provocar uma boa e dolorosa distensão na coluna. Tome muito cuidado!
Engana-se você que para o exercício da musculação, o resultado só aparecerá fazendo muita força e muito peso.
Segundo especialistas, os iniciantes não devem se preocupar com o volume do peso. Você pode começar com a musculação em casa mesmo. A ideia é ótima pra quem não tem tempo e prática. A musculação em casa resolverá seus problemas de verdade.
Vamos a algumas dicas:
Pra fazer musculação em casa você só precisa de um espaço favorável, onde não atrapalhe os movimentos, de preferência um cômodo com poucos objetos, e necessitará também de alguns itens para auxiliá-la como colchonete, corda, barras, etc.
Para o exercício, faça sobrecarga utilizando apenas o seu corpo e aproveite os fatores propícios, desde o próprio peso do corpo, a própria gravidade. Faça agachamentos, corridas paradas, flexões, abdominais.
Prático, né? Então o que está esperando para reservar uma horinha do seu tempo para começar a fazer musculação em casa?
SAIBA O QUE FAZER PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
Para ganhar massa muscular é necessário manter uma boa alimentação, além de treinar de maneira correta.
Siga algumas orientações importantes que preparamos pra você ficar ligada em musculação feminina: dicas de treino para emagrecer.
Na prática, a primeira coisa que você precisa fazer para ganhar massa muscular é muito esforço, ter muita paciência e dedicação.
Pra começar, você pode alternar seus treinos para ganhar massa muscular mais rapidamente.
Veja agora dicas preciosas para musculação feminina:
Escolha um exercício por vez para trabalhar naquele determinado músculo, alternando sempre os dias da semana. Por exemplo, se a opção foi de fortalecer os músculos das pernas na segunda-feira, na terça-feira escolha os músculo dos braços, procurando sempre mesclar, a fim de conseguir trabalha-los de forma adequada, dando devida atenção a todos;
Alimente-se bem antes de treinar. Não treine com apetite, pois isso dificultará o processo de ganho de massa. Opte por proteínas, carboidratos, frutas e beba muita água. O ideal são entre 03 a 05 litros por dia;
Exclua da sua dieta doces, refrigerantes, lanches, alimentos e sucos industrializados;
Dormir bem também faz parte de uma dieta equilibrada e tranquila. O recomendado é dormir, pelo menos, 8 horas por dia;
Pausar os treinos também é muito importante. Dê um intervalo ao seu corpo, após uma sequência de treinos de 03 meses, pelo menos, durante 01 semana;
Ao contrário dos que muitos pensam, nossos músculos ganham massa quando estão em repouso e não em movimento, por isso é muito importante alternar as atividades, os aparelhos a cada duas semanas;
SUPLEMENTOS PARA MUSCULAÇÃO
Você conhece bem os suplementos para musculação? Sabe qual é o mais indicado e o menos indicado?
Confira agora alguns suplementos para musculação:
Nosso corpo recebe de uma série de fontes e vitaminas, proteínas e sais minerais por intermédio da alimentação.
Muitas coisas que comemos ou bebemos diariamente, nem sempre contém todas as vitaminas necessárias para manutenção de uma dieta equilibrada. Ausentes na comida, os suplementos auxiliam e complementam a alimentação.
De acordo com a nutricionista Cristiane Mara Cedra em uma matéria publicada em seu blog, existem 06 tipos de suplementos: hipercalóricos; proteicos; termogênicos; antioxidante; polivitamínicos e minerais; hormonais.
Conheça cada um deles e para que servem. Aprendam a diferenciar os suplementos para musculação:
Atenção! Nunca tomar suplemento hormonal sem avaliação médica.
Tá aí os suplementos mais importante para o nosso corpo.
Uma dica muito importante: não compre suplementos sem antes passar por um especialista.
Hoje em dia, o que mais temos por aí é a facilidade em se adquirir este tipo produto. Ao adquirir por conta própria, você pode estar colocando em risco sua saúde e sua vida.
O suplemento para musculação é um importante aliado na luta contra a balança, mas nunca deixe de avaliar antes sua necessidade com um profissional capacitado, a fim de não transformar um sonho em um grande pesadelo.
Então é isto meninas!
Se quer perder peso, a musculação feminina está com tudo!
Corra já para eliminar aquelas gordurinhas indesejadas.
Bom treino!