Eliminar os quilinhos extras é o objetivo da maioria dos praticantes de alguma atividade física. Além de outros inúmeros benefícios dos exercícios – como maior bem-estar e qualidade de vida -, a queima de gordura é o item no qual as pessoas mais se focam quando buscam mexer o esqueleto. Por isso, neste post reunimos dicas de exercícios para queimar gordura!

Se você já pratica uma atividade ou está em busca de uma para iniciar, saiba que alguns exercícios são mais propícios para eliminar peso.

Quais os exercícios que mais queimam gordura?

Tradicionalmente, sabe-se que os exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada ou pedalada, por exemplo, queimam mais gordura corporal, por promoverem maior gasto calórico. De uma forma sucinta, quanto mais dinâmico o exercício, maior será a perda calórica.

No entanto, atividades que combinam a parte cardiovascular com exercícios de força também são excelentes para perda de peso. É o caso do crossfit ou dos exercícios funcionais, por exemplo.

Confira alguns dos exercícios que mais queimam gordura:

1. Caminhada rápida ou corrida: correr ou fazer uma caminhada em ritmo acelerado é excelente para perder gordura. É preciso, contudo, praticar pelo menos três vezes na semana, no mínimo por 30 minutos.
2. Pular corda: excelente exercício que, além de eliminar gordura, tonifica os músculos das pernas e abdômen.
3. Treino funcional: os exercícios funcionais são uma ótima pedida para perder peso e definir o corpo. Sem aparelhos tradicionais de academia, utiliza o peso do próprio corpo e de materiais como elásticos, halteres e anilhas, por exemplo.
4. Bicicleta: pedalar é uma ótima opção, pois trabalha a parte cardiovascular e também tonifica os músculos.
5. Crossfit: queima calorias, aumenta a resistência e fortalece a musculatura.
6. Dança: dançar pode ser uma alternativa para eliminar gorduras, especialmente danças como a zumba, dança de salão ou hip hop, por exemplo.

Queime gordura com exercícios que você pode fazer sem sair de casa

Você não tem mais desculpa para não se exercitar! Falta de tempo ou de dinheiro para ir até a academia não colam mais. Isso porque é possível fazer exercícios no conforto do lar. Alguns minutos por dia são suficientes, mas você precisará se comprometer com disciplina e disposição.

Uma atividade que queima bastante calorias é o burpee. Ele consiste em fazer uma espécie de apoio, estendendo uma perna de cada vez, e em seguida, retornando para a posição em pé, também levantando uma perna de cada vez. Para aumentar a dificuldade, flexione os braços quando estiver no chão e salte, flexionando os joelhos, quando estiver em pé.

Outro exercício já bem conhecido é praticar abdominais. Você conseguirá eliminar a gordura localizada na barriga e tonificá-la. A gordura visceral, aquela que se acumula na barriga, é muito perigosa, pois aumenta o risco de doenças como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas.

Para queimar gordura da região das pernas e glúteos, o ideal são os agachamentos. Quando combinados com saltos, têm seus efeitos potencializados.

Pular corda também é uma ótima opção, que ajuda a eliminar calorias extras de uma forma divertida.

Por fim, é extremamente importante lembrar que, juntamente com os exercícios, fazer uma dieta balanceada é crucial para que você obtenha os melhores resultados.