Você sabe como emagrecer rápido, com saúde e o que é melhor, sem passar fome?

Faz é tempo que o ato de perder peso está associado somente aos padrões de estética e beleza.

Segundo o Ministério da Saúde, o número de obesidade no Brasil vem aumentando assustadoramente.

Em 2006, cerca de 43% da população estava acima do peso; em 2011, este número aumentou para 49%; neste último ano, em 2015, o percentual de obesos no país chegou a casa dos 52%, ou seja, praticamente a metade da população, o que infelizmente garantiu ao Brasil o 3º lugar em obesidade dentre os países subdesenvolvidos – BRICs.

Muitas doenças crônicas como diabetes, hipertensão, doenças do coração, colesterol alto, entre outras que, se desenvolvem com o passar do tempo, estão diretamente associadas ao simples fato de estar acima do peso.
Portanto perder peso é questão de saúde!

MAS COMO EMAGRECER SEM PASSAR FOME?

SEGUEM ALGUMAS DICAS PARA EMAGRECER

Se você acredita que fazer dieta sem passar fome é praticamente impossível, te digo que é possível sim.

Confira agora algumas dicas especiais que separamos de como emagrecer rápido e comendo muito bem.

A primeira coisa que você precisa saber sobre como emagrecer rápido é que nenhum exercício que você faça terá resultado positivo se não houver uma reeducação alimentar, e este processo precisa se iniciar primeiro na sua mente.

Você pode comer de tudo, desde que seja com controle total, é claro.

Vamos as primeiras dicas:

FAÇA, NO MÍNIMO, 06 REFEIÇÕES DIÁRIAS

A pior coisa que tem é se alimentar quando se está com muita fome. Você acaba comendo mais do que deveria. Para manter o peso ideal, é fundamental comer de três em três horas. Este processo dará ao seu organismo a sensação de saciedade.

Mas atenção: comer de três em três horas não significa que você tenha que sair por aí comendo um monte de besteiras. Se alimentar de três em três horas é se alimentar de forma saudável, comendo pão integral, iogurte desnatado, saladas, grelhados, frutas, e por aí vai.

BEBA BASTANTE LÍQUIDO

Tomar bastante líquido é a base de uma boa dieta. Beba muita água. Se possível, no mínimo, 02 litros ao dia.

A água é responsável pela liberação de toxinas presentes em nosso corpo, adquiridas por alimentos industrializados, ricos em conservantes e elementos químicos.

Abuse de chá natural, água, sucos da fruta sem açúcar. Evite refrigerantes, sucos industrializados, bebidas alcoólicas, etc.

DIGA NÃO AOS ALIMENTOS GORDUROSOS

Evite alimentos gordurosos, principalmente fabricados por indústrias.

Prefira os alimentos cozidos e naturais.

EVITE SAL

O sal também é um grande vilão na dieta.

Ele é o principal responsável pela retenção de líquidos no organismo, o que provoca inchaço e desconforto.

FOQUE EM TREINO PARA EMAGRECER

CORRIDAS

Com pelo menos 01 hora de caminhada por dia, você consegue eliminar, cerca de 600 calorias.

É uma ótima opção para quem deseja emagrecer rápido e de forma saudável.

PEDALAR

Esta modalidade é ideal para quem procura resultado em escala maior.

Andar de bicicleta, dependendo do tipo de força aplicada e o local escolhido, você pode gastar até 1.000 calorias por hora.

GASTOS DIÁRIOS

Para você que quase não tem tempo, inclua em sua rotina, gastos diários de calorias.

Prefira escada a elevador, caminhe até a escola das crianças, ou até ao trabalho, caso seja perto, ao invés de optar por carro ou ônibus, programe caminhadas em seus passeios, etc.

Este tipo de comportamentos ajuda reduzir aquelas calorias indesejadas que você foi adquirindo ao longo do dia.

NATAÇÃO

Nadar é uma ótima opção para quem deseja perder, cerca de 700 calorias, a cada 01 hora.

Outra vantagem também é que a natação ajuda a fortalecer o corpo e os músculos.

ESTEIRA

Esteira emagrece, e muito, porém é preciso ficar atento a algumas particularidades.

Não adianta fazer uma caminhada leve e tranquila na esteira, pois você não alcançará os resultados desejados.

Você precisará de treinamento intensivo, mas que também pode ser trabalhado de forma satisfatória, principalmente para quem está mais pesado.

Comece com caminhadas moderadas em intervalos maiores, de 3 a 5 minutos por exemplo, e acelere em intervalos curtíssimos, como de 15 a 20 segundos.
Repita este processo dentro de um espaço mínimo de 45 minutos.

Mas nunca se esqueça que de nada adiantará estes tipos de exercícios se você não associar a uma alimentação saudável.

QUER SABER COMO EMAGRECER RÁPIDO E DE FORMA SAUDÁVEL?

Veja a seguir nossas dicas de alimentos para emagrecer.